生長(cháng)發(fā)育科普之運動(dòng)篇

王鋒

對兒童來(lái)說(shuō)，以合理的方式進(jìn)行運動(dòng)，能促進(jìn)其骨骼良好發(fā)育。而對于青少年來(lái)說(shuō)，運動(dòng)也能促進(jìn)其身心共同發(fā)展。因此，“小朋友”和“大朋友”都要運動(dòng)。

運動(dòng)對兒童生長(cháng)發(fā)育的意義

1.促進(jìn)大腦發(fā)育和智力開(kāi)發(fā)

運動(dòng)是教會(huì )兒童觀(guān)察、理解、活動(dòng)、交流的有效工具，對兒童大腦發(fā)育和智力開(kāi)發(fā)極為有益。運動(dòng)能有效刺激兒童的大腦皮層，促進(jìn)兒童形成活躍的思維，進(jìn)而促進(jìn)智力良好發(fā)展。運動(dòng)還可以促進(jìn)兒童神經(jīng)纖維加快髓鞘化，使神經(jīng)系統發(fā)育成熟，加快神經(jīng)傳導。在運動(dòng)過(guò)程中，兒童完成的各類(lèi)動(dòng)作均與大腦思維有關(guān)，通過(guò)運動(dòng)，兒童的表達能力、辨識能力和想象力均能得到有效提高。

2.增高

對兒童而言，其四肢長(cháng)骨的骨干較硬，兩端是軟骨。隨著(zhù)兒童生長(cháng)發(fā)育，軟骨不僅會(huì )形成骨化中心，還會(huì )生長(cháng)擴展和變硬，兒童隨之長(cháng)高。兒童經(jīng)常運動(dòng)能改善自身的血液循環(huán)，并促進(jìn)身體吸收更多的營(yíng)養物質(zhì)，其骨細胞就會(huì )具備良好的生長(cháng)能力，進(jìn)而使骨骼旺盛生長(cháng)，變得堅實(shí)粗壯，這對兒童具有增高作用。

3.促進(jìn)肺部發(fā)育

兒童多運動(dòng)，能增大胸圍，還能使呼吸肌更有力量，增大肺活量，促進(jìn)肺部發(fā)育。

運動(dòng)對青少年生長(cháng)發(fā)育的意義

青少年積極運動(dòng)能有效激活身體功能，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。運動(dòng)對青少年生長(cháng)發(fā)育主要具有如下意義：①促進(jìn)青少年實(shí)現良好的體格發(fā)育。青少年采用規律的方式進(jìn)行運動(dòng)，有助于調節內分泌系統。除此之外，青少年積極運動(dòng)能形成良好的血液循環(huán)，并對骨骼輸送營(yíng)養物質(zhì)，支持骨骼生長(cháng)，還能刺激軟骨細胞，加速其分化，使骨骼實(shí)現較快生長(cháng)。②促進(jìn)青少年實(shí)現良好的大腦發(fā)育。青少年經(jīng)常運動(dòng)會(huì )刺激大腦枕葉、額葉，進(jìn)而促進(jìn)大腦形成完善的結構功能，增強記憶力和邏輯思維能力。③增強青少年的身體素質(zhì)。青少年加強運動(dòng)有助于積累骨量，并促進(jìn)骨密度增加，從而使骨骼具有較強的承壓能力，還能形成粗壯的肌肉，增強肌肉的耐力和收縮力量，這有助于提升身體的耐力素質(zhì)。同時(shí)，青少年多運動(dòng)還能提升自身的柔韌性，增強大腦處理信息的能力，加快大腦反應速度，進(jìn)而提高身體的協(xié)調性。④幫助青少年形成勻稱(chēng)的身材。青少年多做有氧運動(dòng)能增強對多余能量的消耗，避免堆積過(guò)多脂肪，實(shí)現對體重的有效控制。青少年適度訓練自身力量，有助于肌肉生長(cháng)，并形成勻稱(chēng)身材。

“小朋友”和“大朋友”應該怎樣運動(dòng)？

1.“小朋友”應該怎樣運動(dòng)？

兒童可以參與多種運動(dòng)。喜愛(ài)游戲是兒童的天性，因此家長(cháng)可以引導孩子參與趣味性較強的運動(dòng)，在運動(dòng)游戲中鍛煉并加強跑、跳、翻滾、投擲等運動(dòng)技能。家長(cháng)可以考慮兒童身體特點(diǎn)和發(fā)育狀況，鼓勵、引導其跳皮筋、跳繩、拍皮球、游泳等。但要注意是，兒童的骨質(zhì)、韌帶、肌肉等發(fā)育尚未成熟，不宜增加肌肉負重。

運動(dòng)對兒童有增高作用。那么，兒童做哪些運動(dòng)能有效增高呢？一般來(lái)說(shuō)，引體向上、游泳、彈跳、打籃球、做體操等運動(dòng)都有助于兒童長(cháng)高。跳躍類(lèi)運動(dòng)能對兒童的肌肉、韌帶形成良好牽引，并對兒童軟骨生長(cháng)形成有效刺激；
游泳能充分舒展兒童身體各個(gè)部位，鍛煉效果極為明顯；
引體向上能拉伸兒童的脊椎，使兒童的脊椎骨實(shí)現良好生長(cháng)，進(jìn)而增高。

打籃球、打羽毛球等運動(dòng)均能增強兒童關(guān)節靈活性，并促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌。家長(cháng)引導兒童打籃球、打羽毛球能促進(jìn)兒童實(shí)現良好的生長(cháng)發(fā)育。但要注意控制運動(dòng)量和運動(dòng)強度，避免兒童產(chǎn)生身體疲勞。游泳不僅能鍛煉兒童肌肉，還有塑形作用。此外，兒童游泳時(shí)不宜過(guò)多練習憋氣，其會(huì )使兒童胸內壓發(fā)生突然變化，不利于其心臟發(fā)育。

兒童應選擇合理的運動(dòng)方式，最好選擇跳繩、打籃球、騎車(chē)等運動(dòng)，促進(jìn)身體分泌更多生長(cháng)激素。兒童最好不要選擇負重跑、舉重等運動(dòng)方式，否則可能會(huì )導致骨骼損傷。

兒童運動(dòng)要合理控制時(shí)長(cháng)。一般情況下，每天運動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)即可，每周運動(dòng)5天為宜。應將運動(dòng)量控制在適宜程度，運動(dòng)結束后肢體沒(méi)有明顯的酸脹感即可。

兒童運動(dòng)前要注意天氣情況，極端天氣不適宜做劇烈運動(dòng)。在運動(dòng)前要注意做好熱身準備，避免驟然運動(dòng)扭傷關(guān)節。飯前半小時(shí)和飯后半小時(shí)之內均不適宜做劇烈運動(dòng)。兒童應穿著(zhù)舒適的鞋和衣服開(kāi)展運動(dòng)。剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)要保持較小的運動(dòng)量，身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)后，再逐漸增加運動(dòng)量。兒童運動(dòng)時(shí)容易疲勞，因此不宜長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，要勞逸結合，注意休息。運動(dòng)出汗后，要適當補充水分。

2.“大朋友”應該怎樣運動(dòng)？

青少年應積極參加多樣化的運動(dòng)，力求在運動(dòng)過(guò)程中掌握更多技能。青少年應結合自身的興趣愛(ài)好和生長(cháng)發(fā)育情況，嘗試多種形式的運動(dòng)，使全身各個(gè)系統、器官均能充分參與到運動(dòng)之中，進(jìn)而提高身體各方面功能。

青少年適宜每天開(kāi)展有氧運動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)包括跑步、遠足、健步走、爬山、騎車(chē)、游泳、輪滑、打籃球、跳繩、打羽毛球、踢足球等。青少年可以結合自己的愛(ài)好靈活選擇一種或者幾種運動(dòng)方式。

為增強體質(zhì)，青少年每周參加運動(dòng)的天數應不少于3天。青少年最好每周練習跑步。跑步這項有氧運動(dòng)雖然較為單調乏味，但能幫助青少年提高自身的身體素質(zhì)。

為鍛煉肌肉，青少年應加強力量練習，在增強自身肌肉力量的同時(shí)，使自身骨骼得到更為良好的發(fā)育，并形成較強大的心肺功能。青少年應結合自己的年齡，選用適宜的方式進(jìn)行力量練習，并注意控制訓練負荷。如果采用徒手方式練習力量，可選用引體向上、俯臥撐等運動(dòng)方式；
如果采用器械練習力量，可選用啞鈴練習。除了專(zhuān)門(mén)的力量練習外，登山、投擲、健美操、球類(lèi)運動(dòng)等也有助于增強青少年肌肉力量。在練習肌肉力量的同時(shí)，青少年要注意做好牽拉練習，提高自身的柔韌性。

青少年要注意控制運動(dòng)鍛煉的強度和具體時(shí)間。在運動(dòng)過(guò)程中，青少年應量力而行，不要逞強，以防運動(dòng)過(guò)程發(fā)生風(fēng)險。要秉持循序漸進(jìn)的理念，合理控制運動(dòng)節奏。當運動(dòng)感到疲勞時(shí)，可以暫停休息，待恢復身體功能之后再運動(dòng)。