有氧運動(dòng)有益于強健心臟

王小梅

運動(dòng)對身體的益處

調控血壓 運動(dòng)會(huì )令血壓升高，而運動(dòng)后血壓又往往會(huì )偏低，所以.定期運動(dòng)有助于調控血壓與心率，使之趨于平穩。

降低血糖水平 運動(dòng)時(shí)身體須消耗血糖和能量?jì)?，體內血糖水平自然會(huì )降低，這有助于刺激體內糖分的新陳代謝。

改善血脂 運動(dòng)能有效提升體內HDL（俗稱(chēng)好膽固醇），降低LDL（俗稱(chēng)壞膽固醇），防止動(dòng)脈粥樣硬化。定期運動(dòng)可降低脂肪、血栓、締結組織或碳酸鈣沉積造成動(dòng)脈阻塞的風(fēng)險。

減輕體重 運動(dòng)可燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝。一周5～7天，每天至少30分鐘中等強度運動(dòng)，可幫助你維持體重。

增強心肺功能 研究顯示，只要定期服藥并積極運動(dòng)，心臟衰竭患者的心肺功能大為增強。還能加強迷走神經(jīng)張力，減少心律失常的風(fēng)險。

運動(dòng)量多少足以保持健康

要保持心臟強健，每周要進(jìn)行中等強度運動(dòng)5～7天，每天半小時(shí)。爬樓梯、快步走，或其他有氧活動(dòng)都可劃入每周體育活動(dòng)內。

心臟病患者更需做運動(dòng)。心臟手術(shù)后情況許可的患者，要接受系統化的心臟康復計劃。一般持續1～3個(gè)月?；颊邊⑴c運動(dòng)前應征詢(xún)醫生的建議。研究顯示，參加系統化心臟康復計劃的心臟病患者，心臟病發(fā)作的風(fēng)險減低25%。

運動(dòng)時(shí)的最佳心率

長(cháng)期以來(lái)，劇烈運動(dòng)的心率極限計算法是以220減去自己的年齡再乘以0.85。這個(gè)方程式也許對一般健康強壯的人管用，但最近的研究卻發(fā)現了另一種計算安全心率極限的方法，尤其適用于本來(lái)患有心臟疾病的患者。

我們在運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)強度增加，從原有的有氧狀態(tài)進(jìn)入較緊張的無(wú)氧狀態(tài)。這種情況就是所謂的“無(wú)氧閾值”。研究顯示，如果運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)“無(wú)氧閾值”，就能減低運動(dòng)期間心臟病發(fā)作的風(fēng)險。但要確認這個(gè)極限點(diǎn)的心率，需要心肺運動(dòng)功能測試儀器。

總之，定期中等強度運動(dòng)是保持身體健康，并減少心臟疾病風(fēng)險的好方法。不過(guò)患者應該征詢(xún)醫生意見(jiàn).綜合判斷自己是否能安全地開(kāi)始做運動(dòng)。