表格簡(jiǎn)單第1篇每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節都運動(dòng)一下避免受傷。第一個(gè)月第一、二周：周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推2×20RM啞鈴飛鳥(niǎo)2×20拉力器夾胸下面是小編為大家整理的表格簡(jiǎn)單匯編20篇,供大家參考。
每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節都運動(dòng)一下避免受傷。
第一個(gè)月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥(niǎo)2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會(huì )有像剛訓練時(shí)的酸痛，但是每次訓練后都會(huì )有酸痛感，時(shí)間在每次訓練后兩天之內。訓練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動(dòng)作可以通過(guò)同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉載注明文章出處
3～4周開(kāi)始訓練2～3組，每組12～16RM。
第二個(gè)月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個(gè)月開(kāi)始再增加個(gè)別動(dòng)作，強度適當調節，8～12RM和6～10RM相對調節，必要時(shí)可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學(xué)者訓練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級訓練計劃。
個(gè)人簡(jiǎn)介表格基本要求
簡(jiǎn)單明了：簡(jiǎn)歷通常很簡(jiǎn)短，一般不超過(guò)兩頁(yè)紙，對于與求職目標有關(guān)的情況要重點(diǎn)突出，但對于其他一些無(wú)關(guān)緊要的情況，要一帶而過(guò)，簡(jiǎn)明扼要最好。
整潔清晰：簡(jiǎn)歷一定要寫(xiě)得整潔清晰，反映出你真實(shí)、準確的形象，使你能被用人單位一眼看中。
準確無(wú)誤：無(wú)論在用詞上、術(shù)語(yǔ)上及撰寫(xiě)上都要準確。
真誠坦率：誠實(shí)描述自己，不要自吹自擂，也不要過(guò)于謙虛。
1、簡(jiǎn)歷的修飾。不要因為省錢(qián)而去使用低廉質(zhì)粗的紙張。檢查一下是否有排版、語(yǔ)法錯誤，甚至水、咖啡漬。在使用文字處理軟件時(shí)，使用拼寫(xiě)檢查項并請你的朋友來(lái)檢查你可能忽略的錯誤。
2、字符大小。如果你需要用兩頁(yè)紙來(lái)完成簡(jiǎn)歷，請清楚、完整地把你的經(jīng)歷和取得的成績(jì)表現出來(lái)。不要壓縮版面，不要把字體縮小到別人難以閱讀的程度。
3、真實(shí)。不要虛構日期或職務(wù)名稱(chēng)來(lái)蒙蔽你曾經(jīng)失去工作的事實(shí)，或頻繁更換工作的事實(shí)或你從事較低的職務(wù)。如果你未來(lái)的雇主去做背景調查發(fā)現你在撒謊，那你就和你的工作說(shuō)“再見(jiàn)”吧!
4、陳述你的才能。如果你缺少你所找尋的工作所需的工作經(jīng)驗，不要在簡(jiǎn)歷中使用時(shí)間表達法。通過(guò)功能表達法或技術(shù)表達法，優(yōu)先來(lái)陳述你相關(guān)的工作經(jīng)驗和技術(shù)。
5、推出你的長(cháng)處。不要僅僅簡(jiǎn)單地抄寫(xiě)你公司人事手冊中關(guān)于工作性質(zhì)描寫(xiě)的術(shù)語(yǔ)。為了顯示你比其他競爭者更有優(yōu)勢，你需要的不是簡(jiǎn)單地列出你的工作職責，列出你所完成的特殊貢獻，增長(cháng)百分比，客戶(hù)增加數，贏(yíng)取的獎勵等。
6、不要用任何借口。不要把你離開(kāi)每個(gè)所從事工作的理由寫(xiě)上你的簡(jiǎn)歷，例如“公司被售出”、“老板是個(gè)白癡”或“謀求高薪”。
7、你最近在干什么?不要僅僅簡(jiǎn)單地陳列你所從事過(guò)的每個(gè)職位。人事部經(jīng)理們最感興趣的是你近10年來(lái)的經(jīng)歷，所以請把重點(diǎn)突出在最近和最相關(guān)的工作經(jīng)歷上。
8、確定目標。不要按照星期日報紙上的公司招聘廣告把你的簡(jiǎn)歷一一寄出，不要投遞簡(jiǎn)歷，如果你的條件與工作要求相去甚遠，仔細閱讀廣告，決定你是否有合適的資歷后才去投遞。
9、請不要寄附件。當你寄你的簡(jiǎn)歷時(shí)，不要把你學(xué)習成績(jì)單復印件、推薦信或獎勵證明復印件一并寄出，除非你被特別要求這樣做。如果你獲得面試機會(huì )后，你可帶上這些材料。
這個(gè)簡(jiǎn)歷是不是顯得大方又規范呢，打印出來(lái)的效果應該會(huì )顯得很干練。其實(shí)這就是WORD20XX簡(jiǎn)歷模板中的普通一個(gè)，接下來(lái)我們學(xué)習如果使用模板制作簡(jiǎn)歷。
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進(jìn)入簡(jiǎn)歷模板，開(kāi)始編輯我們的簡(jiǎn)歷內容，編輯內容相當簡(jiǎn)單，只需要在可編輯處，單擊后，輸入內容即可，編輯的區域會(huì )按照設定好的格式，這些格式都是經(jīng)過(guò)設計者靜心定制的，所以整體看上去都會(huì )比較美觀(guān)。編輯完內容后，保存即可。
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早上，飯前。
1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì )有點(diǎn)肌肉疲勞就行。
慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節啊。
慢跑之后適當的踢腿、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類(lèi)的高強度運動(dòng)。
踢腿分前踢、側踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應了之后再適量的"添加。
早上的運動(dòng)主要是針對于腿部、臀部的肥肉來(lái)的。
晚上，飯前。
慢跑800米，速度之類(lèi)的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。
俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡記得要堅持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機會(huì )了。
如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話(huà)，可以再做一些強化訓練。
負重深蹲5﹡15，負重半蹲5﹡至于你的負重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買(mǎi)個(gè)擴胸器拉上一陣子，擴胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。
前面數量是組數，后面數量是個(gè)數。至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利于激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12RM (次) x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM 第三天背部訓練 啞鈴單臂劃船：
8-12RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉：
8-10RM 啞鈴俯身劃船：
8-12RM看了以上的有關(guān)于假期健身計劃的一些事項，大家要堅持鍛煉，執行執行再執行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補充營(yíng)養，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。
1、簡(jiǎn)歷設計巧顯創(chuàng )意在相同學(xué)歷條件下，一定要在簡(jiǎn)歷中體現自己的優(yōu)勢來(lái)。
例如說(shuō)，有的求職者把自己“英語(yǔ)二、四級”、“計算機二級”、獲得過(guò)什么資格證都標在了簡(jiǎn)歷的封面上，這樣招聘者看簡(jiǎn)歷一目了然，一下就把這份簡(jiǎn)歷挑出來(lái)了。相反的，有的求職者用了一兩頁(yè)A4紙定自薦信，用了諸如“吃苦耐勞工作勤奮”之類(lèi)的字眼形容自己，根本體現不出自己的特點(diǎn)，因為這些評價(jià)適用于每個(gè)求職者。另外HR建議，寫(xiě)自薦信可將主要特長(cháng)、簡(jiǎn)歷的段落詞句用加黑、加粗的字體顯示，便于瀏覽。
2、開(kāi)門(mén)見(jiàn)山介紹自己。
一位HR拿了一位雙學(xué)士求職者的求職簡(jiǎn)歷，還沒(méi)看完就傻眼了，這份簡(jiǎn)歷長(cháng)達十頁(yè)，第一頁(yè)是封面，第二頁(yè)是一整頁(yè)的自薦信，第三頁(yè)是一整頁(yè)的學(xué)校介紹，第四頁(yè)是一整頁(yè)的專(zhuān)業(yè)介紹，第五頁(yè)才介紹個(gè)人基本情況。
“翻到第五頁(yè)才找到我們想看的東西?！盚R說(shuō)，直接把個(gè)人情況表格放到最前面去，才是最簡(jiǎn)潔的做法。
這位HR還說(shuō)，有的新聞專(zhuān)業(yè)的求職學(xué)生復印了大量的實(shí)習作品放在簡(jiǎn)歷里，其實(shí)沒(méi)有必要。因為報社在招聘時(shí)，看重的是見(jiàn)報文章的質(zhì)量而非數量，比如文章是否有一定的獨到見(jiàn)解、是否為獨立署名，這樣才更能體現出一個(gè)新聞專(zhuān)業(yè)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。他還表示，成績(jì)單、各種證書(shū)的復印件要備齊，這樣比空泛地寫(xiě)自己有多少優(yōu)點(diǎn)要有力得多。
3、材料不宜過(guò)于繁雜、簡(jiǎn)陋，應重點(diǎn)突出。
要體會(huì )用人單位在挑選畢業(yè)生時(shí)常常要閱讀數百上千份材料，體會(huì )一下他們的處境和辛苦，如果材料密密麻麻一片，哪位“伯樂(lè )”能有時(shí)間和耐心發(fā)現你這“千里馬”呢?所以版面設計一定要注重效果，重點(diǎn)內容突出、醒目，具有看一眼就能引起注意，越看越感興趣的效果。煩瑣的內容，密密麻麻的版面，人家沒(méi)有時(shí)間和耐心看;過(guò)于簡(jiǎn)陋，材料缺少說(shuō)服力，又會(huì )給人草率、不自重的感覺(jué)，甚至由此會(huì )擔心你的事業(yè)心不強。就業(yè)是人生的重要轉機，對這樣的事情都草率從事，將來(lái)工作中事業(yè)心會(huì )強嗎?其結果必然是棄置一旁，另選別人了。
4、材料的包裝要適度，簡(jiǎn)潔、美觀(guān)、大方，不宜象展品那樣，過(guò)于華麗、累贅。
包裝是適應市場(chǎng)經(jīng)濟的一種手段，不是目的。適度的美觀(guān)、大方能夠提升你的人格品位和給用人單位的第一印象。如果包裝過(guò)度，就會(huì )給人輕浮、華而不實(shí)的感覺(jué)，還會(huì )使材料累贅，干擾“突出重點(diǎn)”的效果，甚至導致單位人事部門(mén)領(lǐng)導傳閱和攜帶不便，因此遭到舍棄。
5、不應聘外企無(wú)需通篇英文。
一國有單位的HR指出，有的求職者簡(jiǎn)歷里，英文材料比中文材料要多。這HR表示，其實(shí)只有外企才會(huì )比較注重應聘者用外語(yǔ)表達;應聘國企則無(wú)需通篇英文。
簡(jiǎn)歷應對應聘單位有一定的針對性。比如單位到廈門(mén)大學(xué)的應聘學(xué)生就在簡(jiǎn)歷里附了一首詩(shī)，內容大概是：歡迎貴單位來(lái)欣賞廈大的美麗風(fēng)光，同時(shí)廈大學(xué)生也從貴單位的招聘感受到了貴單位務(wù)實(shí)的作風(fēng)。
HR說(shuō)，這樣的簡(jiǎn)歷就在很大程度上對企業(yè)表現出親和力和針對性，讓招聘者眼前一亮。相反的，有的求職者主動(dòng)找上門(mén)來(lái)想求職，嘴里說(shuō)對貴企業(yè)很仰慕，但一問(wèn)卻對企業(yè)一無(wú)所知，這樣給人的感覺(jué)就很不可靠，僅僅是在找一個(gè)飯碗而已。
疑惑一：精美封面，需要嗎?
簡(jiǎn)歷需要封面嗎?畢業(yè)于廣州某大學(xué)的小徐，至今也沒(méi)弄明白這個(gè)問(wèn)題的確切答案。當初，他做的第一份簡(jiǎn)歷也和其他同學(xué)一樣，下載學(xué)校的logo，制作了一個(gè)簡(jiǎn)歷封面，彩色打印后很是精美。但在應聘過(guò)程中，小徐發(fā)現簡(jiǎn)歷封面并沒(méi)有多大的效果，有時(shí)，反而是一個(gè)累贅。后來(lái)，他干脆放棄封面。
點(diǎn)評：給簡(jiǎn)歷設置封面，越來(lái)越不被HR認可。這種在求職者看來(lái)“用心良苦”的制作，在HR看來(lái)卻是多余的，既浪費了HR的時(shí)間，又浪費了紙張。但事情并不是絕對的，如果你是學(xué)設計的，一個(gè)設計精良的封面往往又成了你簡(jiǎn)歷的“撒手锏”。
疑惑二：“一頁(yè)簡(jiǎn)歷”，夠了嗎?
小亮畢業(yè)于新聞學(xué)院，他求職的目標是新聞媒體。與別人不同的是，他的簡(jiǎn)歷永遠不是一頁(yè)，而是一本。除了個(gè)人的基本情況、實(shí)踐經(jīng)歷、獲得榮譽(yù)等常規項目之外，他還會(huì )附上自己在報社實(shí)習期間發(fā)表的作品。由于作品有一百多篇，所以他的簡(jiǎn)歷最厚時(shí)就像一本書(shū)。小亮認為，厚的簡(jiǎn)歷才能反映出自己的成果和做事的態(tài)度。
點(diǎn)評：一位HR的意見(jiàn)可能頗有代表性：他們都喜歡簡(jiǎn)練的“One page”(1頁(yè))簡(jiǎn)歷，這也是大多數知名企業(yè)的招聘官的普遍看法。但對于某些注重實(shí)際經(jīng)驗和表達創(chuàng )意的行業(yè)，也可以多附點(diǎn)自己的作品。
疑惑三：薪水，該說(shuō)多少?
今年9月的某一天，記者在南方人才市場(chǎng)看到了這樣一幕：一位武漢某建筑學(xué)院的本科生正在應聘肇慶的一家小型房地產(chǎn)公司?！澳銇?lái)我們公司期望的薪水是多少?”“四千!”“你知道嗎，我們公司的中層人員才是這個(gè)數，剛進(jìn)的大學(xué)生不超過(guò)1700元……”最后，HR以“歡迎你下次再來(lái)應聘”送走了那位大學(xué)生。
點(diǎn)評：薪水對于大學(xué)生求職者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)兩難的問(wèn)題。如果回答過(guò)高，HR可能會(huì )認為你要求過(guò)高;如果回答過(guò)低，HR也可能會(huì )認為你太“微不足道”，無(wú)法勝任工作。聰明的做法是事先了解這個(gè)行業(yè)的薪酬水平情況。
疑惑四：一份簡(jiǎn)歷包打天下?
小賴(lài)是一位藥學(xué)研究生，他的職業(yè)目標首選高職教師，其次是高校輔導員，最后是醫藥公司研發(fā)人員。為此，她設計了三份簡(jiǎn)歷，應聘高職院校教師的簡(jiǎn)歷突出自己的科研成果，應聘高校輔導員的簡(jiǎn)歷就突出自己的學(xué)生工作經(jīng)歷，應聘醫藥公司研發(fā)人員的簡(jiǎn)歷就突出自己的實(shí)驗操作。三份簡(jiǎn)歷投往不同的崗位，她認為，這樣才有的放矢。
一者，打印前的內容檢查
文本個(gè)人簡(jiǎn)歷也就是打印出來(lái)的紙質(zhì)的簡(jiǎn)歷，而在打印出來(lái)之后其中的內容基本上就不能修改了。在打印之前為了避免出現不必要的錯誤，最好做出詳細的檢查。不僅要是自己檢查，還要找他人檢查，正確做到零錯誤。
二者，篇幅的限制
文本形式的個(gè)人簡(jiǎn)歷也是比較講究篇幅，一般來(lái)說(shuō)是一張到兩張的篇幅，在篇幅上要保持精簡(jiǎn)，還要注意如果是兩張內容，在第二張上不能只是一句兩句話(huà)，要占整個(gè)頁(yè)面的三分之一以上。
三者，個(gè)人簡(jiǎn)歷的排版
要打印出來(lái)的個(gè)人簡(jiǎn)歷在排版上也非常重要，例如表格式的個(gè)人簡(jiǎn)歷，其表格最好不要出現續表的情況。要講究整體的美觀(guān)性，也要注意個(gè)人簡(jiǎn)歷上字體以及字號。
最后在文本個(gè)人簡(jiǎn)歷呈遞的時(shí)候，還需要注意一些細節部分，比如說(shuō)個(gè)人簡(jiǎn)歷紙張的清潔、整齊，還有在當面呈遞的時(shí)候需要講究禮儀。
1、簡(jiǎn)歷的修飾
不要因為省錢(qián)而去使用低廉質(zhì)粗的紙張。檢查一下是否有排版、語(yǔ)法錯誤，甚至水、咖啡漬。在使用文字處理軟件時(shí)，使用拼寫(xiě)檢查項并請你的朋友來(lái)檢查你可能忽略的錯誤。
2、字符大小
如果你需要用兩頁(yè)紙來(lái)完成 簡(jiǎn)歷 ，請清楚、完整地把你的經(jīng)歷和取得的成績(jì)表現出來(lái)。不要壓縮版面，不要把字體縮小到別人難以閱讀的程度。
3、真實(shí)
不要虛構日期或職務(wù)名稱(chēng)來(lái)蒙蔽你極少參加社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)的事實(shí)，如果你未來(lái)的雇主去做背景調查發(fā)現你在撒謊，那你就和你的工作說(shuō)“再見(jiàn)”吧!
4、陳述你的才能
如果你缺少你所找尋的工作所需的工作經(jīng)驗，不要在 簡(jiǎn)歷 中使用時(shí)間表達法。通過(guò)功能表達法或技術(shù)表達法，優(yōu)先來(lái)陳述你相關(guān)的工作經(jīng)驗和技術(shù)。
5、推出你的長(cháng)處
不要僅僅簡(jiǎn)單地抄寫(xiě)你的專(zhuān)業(yè)介紹中關(guān)于專(zhuān)業(yè)定位的描寫(xiě) 術(shù)語(yǔ) 。為了顯示你比其他競爭者更有優(yōu)勢，你需要的不是簡(jiǎn)單地列出你富有優(yōu)勢的領(lǐng)域，列出你在實(shí)踐中所完成的特殊貢獻。
6、你最近在干什么?
不要漫無(wú)目的地陳列你從小學(xué)到大學(xué)的學(xué)習經(jīng)歷和成果。人事部經(jīng)理們最感興趣的是你在大學(xué)時(shí)的表現，所以請把重點(diǎn)突出在最近和最相關(guān)的學(xué)習和工作經(jīng)歷上。
7、確定目標
不要按照就業(yè)指導中心或者人才網(wǎng)址上的廣告把你的簡(jiǎn)歷一一寄出，不要海投簡(jiǎn)歷，因為有可能你的條件與某些工作要求相去甚遠，請仔細閱讀廣告，決定你是否有合適的資歷后才去投遞。
8、請不要寄附件
當你寄你的簡(jiǎn)歷時(shí)，不要把你學(xué)習成績(jì)單復印件、推薦信或獎勵證明復印件一并寄出，除非你被特別要求這樣做。如果你獲得 面試 機會(huì )后，你可帶上這些材料。
1、真實(shí)。不要虛構日期或職務(wù)名稱(chēng)來(lái)蒙蔽你曾經(jīng)失去工作的事實(shí)，或頻繁更換工作的事實(shí)或你從事較低的職務(wù)。如果你未來(lái)的雇主去做背景調查發(fā)現你在撒謊，那你就和你的工作說(shuō)“再見(jiàn)”吧!
2、陳述你的才能。如果你缺少你所找尋的工作所需的工作經(jīng)驗，不要在簡(jiǎn)歷中使用時(shí)間表達法。通過(guò)功能表達法或技術(shù)表達法，優(yōu)先來(lái)陳述你相關(guān)的工作經(jīng)驗和技術(shù)。
3、推出你的長(cháng)處。不要僅僅簡(jiǎn)單地抄寫(xiě)你公司人事手冊中關(guān)于工作性質(zhì)描寫(xiě)的術(shù)語(yǔ)。為了顯示你比其他競爭者更有優(yōu)勢，你需要的不是簡(jiǎn)單地列出你的工作職責，列出你所完成的特殊貢獻，增長(cháng)百分比，客戶(hù)增加數，贏(yíng)取的獎勵等。
4、簡(jiǎn)歷的修飾。不要因為省錢(qián)而去使用低廉質(zhì)粗的紙張。檢查一下是否有排版、語(yǔ)法錯誤，甚至水、咖啡漬。在使用文字處理軟件時(shí)，使用拼寫(xiě)檢查項并請你的朋友來(lái)檢查你可能忽略的錯誤。
5、字符大小。如果你需要用兩頁(yè)紙來(lái)完成簡(jiǎn)歷，請清楚、完整地把你的經(jīng)歷和取得的成績(jì)表現出來(lái)。不要壓縮版面，不要把字體縮小到別人難以閱讀的程度。
6、不要用任何借口。不要把你離開(kāi)每個(gè)所從事工作的理由寫(xiě)上你的簡(jiǎn)歷，例如“公司被售出”、“老板是個(gè)白癡”或“謀求高薪”。
7、你最近在干什么?不要僅僅簡(jiǎn)單地陳列你所從事過(guò)的每個(gè)職位。人事部經(jīng)理們最感興趣的是你近10年來(lái)的經(jīng)歷，所以請把重點(diǎn)突出在最近和最相關(guān)的工作經(jīng)歷上。
8、確定目標。不要按照星期日報紙上的公司招聘廣告把你的簡(jiǎn)歷一一寄出，不要投遞簡(jiǎn)歷，如果你的條件與工作要求相去甚遠，仔細閱讀廣告，決定你是否有合適的資歷后才去投遞。
9、請不要寄附件。當你寄你的簡(jiǎn)歷時(shí)，不要把你學(xué)習成績(jì)單復印件、推薦信或獎勵證明復印件一并寄出，除非你被特別要求這樣做。如果你獲得面試機會(huì )后，你可帶上這些材料。
1、簡(jiǎn)歷設計巧顯個(gè)性
某集團人力資源部副經(jīng)理伍立群說(shuō)，在相同學(xué)歷條件下，一定要在簡(jiǎn)歷中體現自己的優(yōu)勢來(lái)。
比如說(shuō)，有的同學(xué)把自己“英語(yǔ)二、四級”、“計算機二級”、獲得過(guò)什么資格證都標在了簡(jiǎn)歷的封面上，這樣招聘者看簡(jiǎn)歷一目了然，一下就把這份簡(jiǎn)歷挑出來(lái)了。相反的，有的同學(xué)用了一兩頁(yè)A4紙定自薦信，用了諸如“吃苦耐勞工作勤奮”之類(lèi)的字眼形容自己，根本體現不出自己的特點(diǎn)，因為這些評價(jià)適用于每個(gè)求職者。
另一位招聘負責人建議，寫(xiě)自薦信可將主要特長(cháng)、簡(jiǎn)歷的段落詞句用加黑、加粗的字體顯示，便于瀏覽。
2、開(kāi)門(mén)見(jiàn)山介紹自己
在某報業(yè)集團人力資源部，記者看到了一位雙學(xué)士的求職簡(jiǎn)歷;在長(cháng)達十頁(yè)的簡(jiǎn)歷中，第一頁(yè)是封面，第二頁(yè)是一整頁(yè)的自薦信，第三頁(yè)是一整頁(yè)的學(xué)校介紹，第四頁(yè)是一整頁(yè)的專(zhuān)業(yè)介紹，第五頁(yè)才介紹個(gè)人基本情況。
“翻到第五頁(yè)才找到我們想看的東西?！闭衅肛撠熑吮硎?，直接把個(gè)人情況表格放到最前面去，才是最簡(jiǎn)潔的做法。
這位負責人還說(shuō)，有的新聞專(zhuān)業(yè)的學(xué)生復印了大量的實(shí)習作品放在簡(jiǎn)歷里，其實(shí)沒(méi)有必要。因為報社在招聘時(shí)，看重的是見(jiàn)報文章的質(zhì)量而非數量，比如文章是否有一定的獨到見(jiàn)解、是否為獨立署名，這樣才更能體現出一個(gè)新聞專(zhuān)業(yè)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。他還表示，成績(jì)單、各種證書(shū)的復印件要備齊，這樣比空泛地寫(xiě)自己有多少優(yōu)點(diǎn)要有力得多。
3、不應聘外企無(wú)需通篇英文
一國有單位的人力資源部招聘負責人劉女士指出，有的學(xué)生簡(jiǎn)歷里，簡(jiǎn)歷里，英文材料比中文材料要多。劉女士表示，其實(shí)只有外企才會(huì )比較注重應聘者用外語(yǔ)表達;應聘國企則無(wú)需通篇英文。
簡(jiǎn)歷應對應聘單位有一定的針對性。比如單位到廈門(mén)大學(xué)的應聘學(xué)生就在簡(jiǎn)歷里附了一首詩(shī)，內容大概是：歡迎貴單位來(lái)欣賞廈大的美麗風(fēng)光，同時(shí)廈大學(xué)生也從貴單位的招聘感受到了貴單位務(wù)實(shí)的作風(fēng)。
1內容必須真實(shí)
不管是你的知識水平、業(yè)務(wù)能力，還是你的工作經(jīng)歷，不管是簡(jiǎn)歷的哪個(gè)環(huán)節，哪怕是一個(gè)細小的部分，在書(shū)寫(xiě)這些東西時(shí)，都要遵循真實(shí)的原則，并要執行好“真實(shí)”這個(gè)原則。在招聘過(guò)程中，如果一旦被用人單位發(fā)現你的簡(jiǎn)歷有造假的現象，應聘者的人品道德也就會(huì )完全喪失，這也注定這個(gè)應聘者無(wú)法找到優(yōu)秀的雇主。
2目標一定明確
在申請大公司的職位時(shí)，一定要在簡(jiǎn)歷最醒目處，明確表述清楚自己希望工作的“目標城市”、“目標部門(mén)”以及“目標崗位”。特別是要重視自己理想的職位是什么，然后從專(zhuān)業(yè)、技能、經(jīng)驗、興趣等方面簡(jiǎn)單分析你的目標職位的由來(lái)。絕對忌諱那些眉毛胡子一把抓的申請者，而這種對自己職位沒(méi)有明確目標的申請者，也是最容易被淘汰的對象.
3簡(jiǎn)單但要厚實(shí)
簡(jiǎn)單的意思是，千萬(wàn)不要把簡(jiǎn)歷寫(xiě)上五六頁(yè)，一般人力資源部門(mén)負責第一輪簡(jiǎn)歷篩選的人，根本沒(méi)有那么多的精力看。HR一般在第一輪篩選簡(jiǎn)歷時(shí)，平均來(lái)講，看一份簡(jiǎn)歷最多只有30—40秒的時(shí)間，所以張數太多的簡(jiǎn)歷很容易招人煩。建議簡(jiǎn)歷張數最好控制在一兩張內，最多不要超過(guò)3張。
一份“一目了然”的簡(jiǎn)歷，一定是把應聘者的最大特點(diǎn)放在簡(jiǎn)歷最突出的位置，千萬(wàn)不能讓篩選簡(jiǎn)歷的人，從簡(jiǎn)歷中總結、提煉你的特點(diǎn)。
厚實(shí)是指簡(jiǎn)歷內容要豐富，傳遞的信息量必須大。要把自己的教育背景、工作經(jīng)驗、能力優(yōu)勢都一一表達清楚。
一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節穩定，向下放時(shí)要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
二、上斜飛鳥(niǎo)把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線(xiàn)上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
四、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
五、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著(zhù)上腭，用鼻子呼吸。
飲食餐單
如果你正擔心怎么吃都不長(cháng)肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(cháng)肉;五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯的主意。
1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
慢跑熱身10分鐘
伸展目標肌肉(采用靜態(tài)拉伸)
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長(cháng)
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 (練習腹斜肌動(dòng)作)
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥杠鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
慢跑熱身10分鐘
伸展目標肌肉(采用靜態(tài)拉伸)
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長(cháng)
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 (練習腹斜肌動(dòng)作)
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥杠鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
想要讓自己的個(gè)人簡(jiǎn)歷更有條理性，首先要在寫(xiě)作之前自己給做一個(gè)大致的規劃，事先想好自己要寫(xiě)的是哪些內容，在什么地方填寫(xiě)多少個(gè)字。個(gè)人簡(jiǎn)歷中最重要的幾點(diǎn)就是個(gè)人資料、工作經(jīng)歷等，因此在填寫(xiě)這些的時(shí)候一定更要有條理性。最好在書(shū)寫(xiě)的時(shí)候多用到“一二三”這樣的格式進(jìn)行書(shū)寫(xiě)，因為這樣能夠更方便公司閱讀。
要知道任何一家公司在招聘的時(shí)候都不可能只有你一個(gè)人去投遞個(gè)人簡(jiǎn)歷，他們所要審閱的個(gè)人簡(jiǎn)歷是大量的，因此他們根本就沒(méi)有那么多的時(shí)間將每一個(gè)應聘者的個(gè)人簡(jiǎn)歷全部認真仔細的看清楚。我們將自己的個(gè)人簡(jiǎn)歷用那種“一二三”的格式進(jìn)行書(shū)寫(xiě)，就能夠方便公司的閱讀，能夠讓公司在最快的時(shí)間里看出我們所要表達的意思以及公司雇傭我們的理由。
同時(shí)在書(shū)寫(xiě)個(gè)人簡(jiǎn)歷的時(shí)候有條理性還能夠表現出我們的態(tài)度，很多應聘者都知道書(shū)寫(xiě)個(gè)人簡(jiǎn)歷的時(shí)候要讓公司看到你的態(tài)度。如果應聘者在書(shū)寫(xiě)個(gè)人簡(jiǎn)歷的時(shí)候能夠更加具有條理性的話(huà)，就能夠讓公司看到我們仔細認真的工作態(tài)度。
不僅是優(yōu)秀簡(jiǎn)歷，任何一個(gè)人在做任何一件事的時(shí)候都要有一定的條理性，只有這樣做起事來(lái)才會(huì )更有效率。
下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).
1熱身運動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動(dòng)作.
力量訓練：
(收緊肌肉，讓身材更結實(shí)更苗條更有型更修長(cháng)!)
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號里為備選動(dòng)作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
個(gè)人簡(jiǎn)歷是自己學(xué)習生活的簡(jiǎn)短集錦，也是求職者自我評價(jià)和認定的主要材料。它是一扇窗戶(hù)，能使用人單位透過(guò)它了解到求職者的部分情況，也能激起用人單位與求職者進(jìn)一步接觸的濃厚興趣。
(1)個(gè)人簡(jiǎn)歷一定要寫(xiě)得充實(shí)，有內容，有個(gè)性。至少能在一定程度上反映出畢業(yè)生的真實(shí)情況來(lái)。
(2)個(gè)人簡(jiǎn)歷有一二頁(yè)即可，不可太長(cháng)。簡(jiǎn)歷的格式應便于閱讀，有吸引力。并使人對自己和自己的目標有良好的印象。在簡(jiǎn)歷中要充分展示你的專(zhuān)業(yè)特長(cháng)和一般特長(cháng)，強調過(guò)去所取得的成績(jì)，最好能寫(xiě)出三種以上的成績(jì)和優(yōu)點(diǎn)，并且要講究材料的排列順序。
(3)一般而言，白紙黑字應該是個(gè)人簡(jiǎn)歷的最佳載體。打印排版時(shí)，注意間隔及字體的常規性，同時(shí)注意語(yǔ)法、標點(diǎn)用措辭，避免錯別字的出現。
(4)不要寫(xiě)那些對你的擇業(yè)不利的情況，如對薪水的要求和工作地點(diǎn)的要求，就是成績(jì)也不必一股腦兒全寫(xiě)上，主要寫(xiě)專(zhuān)業(yè)課的成績(jì)就可以了;尤其要注意避免補考的學(xué)科。
求職意向
求職意向：
美術(shù)教師 求職地點(diǎn)：
天津
求職時(shí)間：20XX-9-12 可到職時(shí)間：隨時(shí)
工作經(jīng)驗：一年以上 工資要求：面議
工作性質(zhì)：全職兼職均可
基本資料
姓 名：
XXX 性 別：男
出生日期：1982年10月19日
身 高：185 cm 婚姻狀況：
未婚
身份證號碼：
戶(hù)口所在地：
天津 天津 現在所在地：
天津 天津
個(gè)人特長(cháng)：油畫(huà) 水粉 素描 雕塑等
語(yǔ)言能力
普通話(huà)：優(yōu)秀
掌握方言：
能力：
英語(yǔ)：良好 等級：
其它語(yǔ)言：
能力：
等級：
教育或培訓經(jīng)歷
畢業(yè)院校：西南交通大學(xué) 最高學(xué)歷：
本科
所學(xué)專(zhuān)業(yè)：繪畫(huà)
時(shí)間
地方
學(xué)校/機構
專(zhuān)業(yè)
學(xué)歷
證書(shū)編號
西南交通大學(xué)
繪畫(huà)
本科
工作經(jīng)歷
家教(其它)
工作職位：美術(shù)教師 離職原因：
工作描述：
我相信我在美術(shù)上的天賦和專(zhuān)業(yè)素養 我擁有豐富的教學(xué)和管理經(jīng)驗 許多我的學(xué)生通過(guò)我的輔導考入理想大學(xué) 專(zhuān)業(yè)成績(jì)優(yōu)異 在教學(xué)中我擁有愛(ài)心更有耐心 因為我理解學(xué)生的心理
自我評價(jià)
我相信我在美術(shù)上的天賦和專(zhuān)業(yè)素養 我擁有豐富的教學(xué)和管理經(jīng)驗 許多我的學(xué)生通過(guò)我的輔導考入理想大學(xué) 專(zhuān)業(yè)成績(jì)優(yōu)異 在教學(xué)中我擁有愛(ài)心更有耐心 因為我理解學(xué)生的心理
個(gè)人簡(jiǎn)歷的寫(xiě)作原則
一份卓有成效的個(gè)人簡(jiǎn)歷是開(kāi)啟事業(yè)之門(mén)的鑰匙。正規的簡(jiǎn)歷有許多不同的樣式和格式。大多數求職者把能想到情況的都寫(xiě)進(jìn)簡(jiǎn)歷中，但我們都知道沒(méi)有人會(huì )愿意閱讀一份長(cháng)達五頁(yè)的流水帳般的個(gè)人簡(jiǎn)歷，尤其是繁忙的人事工作者。這里有三條寫(xiě)簡(jiǎn)歷的重要原則：以一個(gè)工作目標為重點(diǎn)，將個(gè)人簡(jiǎn)歷視為一個(gè)廣告，再就是盡量陳述有利條件以爭取面試機會(huì ) 。
寫(xiě)作出色個(gè)人簡(jiǎn)歷第一原則是要有重點(diǎn)。一個(gè)招聘者希望看到你對自己的事業(yè)采取的是認真負責的態(tài)度。不要忘記雇主在尋找的是適合某一特定職位的人，這個(gè)人將是數百名應聘者中最合適的一個(gè)。因此如果簡(jiǎn)歷的陳述沒(méi)有工作和職位重點(diǎn)，或是把你描寫(xiě)成一個(gè)適合于所有職位的求職者，你很可能將無(wú)法在任何求職競爭中勝出。
第二條原則是把簡(jiǎn)歷看作一份廣告，推銷(xiāo)你自己。最成功的廣告通常要求簡(jiǎn)短而且富有感召力，并且能夠多次重復重要信息。你的簡(jiǎn)歷應該限制在一頁(yè)以?xún)?，工作介紹不要以段落的形式出現;盡量運用動(dòng)作性短語(yǔ)使語(yǔ)言鮮活有力;在簡(jiǎn)歷頁(yè)面上端寫(xiě)一段總結性語(yǔ)言，陳述你在事業(yè)上最大的優(yōu)勢，然后在工作介紹中再將這些優(yōu)勢以工作經(jīng)歷和業(yè)績(jì)的形式加以敘述。
第三條原則是陳述有利信息，爭取成功機會(huì )，也就是說(shuō)盡量避免在簡(jiǎn)歷階段就遭到拒絕。為面試階段所進(jìn)行的簡(jiǎn)歷篩選的過(guò)程就是一個(gè)刪除不合適人選的過(guò)程。如果你把自己致身于招聘者的立場(chǎng)就會(huì )明白：招聘時(shí)每次面視都需要較長(cháng)時(shí)間，因此對招聘者來(lái)說(shuō)進(jìn)入面試階段的應聘者人數越少越好。招聘者對理想的應聘者有也有要求：相應的教育背景，工作經(jīng)歷，以及技術(shù)水平，這會(huì )是應聘者在新的職位上取得成功的關(guān)鍵。應聘者應該符合這些關(guān)鍵條件，這樣才能打動(dòng)招聘者并贏(yíng)得面視機會(huì )。同時(shí)，簡(jiǎn)歷中不要有其 他無(wú)關(guān)信息，以免影響招聘者對你的看法。
記住，寫(xiě)作簡(jiǎn)歷時(shí)，要強調工作目標和重點(diǎn)，語(yǔ)言簡(jiǎn)短，多用動(dòng)詞，并且避免會(huì )使你被淘汰的不相關(guān)的信息。人力資源管理者都很繁忙，在篩除掉不合適的應聘者前不會(huì )花費時(shí)間來(lái)瀏覽每一份簡(jiǎn)歷。當你獲準參加面視，簡(jiǎn)歷就完成了使命。
首先要打開(kāi)word文檔，我們可以看到上方的一排菜單中有一個(gè)“插入”。
點(diǎn)擊插入，可以看到下面會(huì )有一個(gè)“表格”。
如果你想要刪除或者增加某一表格，可以單擊右鍵，會(huì )出現如下菜單。
選擇增減表格的樣式，進(jìn)行刪改，插入。
在表格中輸入你需要填的個(gè)人的基本信息，如，姓名、性別、年齡、出生日期、聯(lián)系方式等等。然后就是自己的求職意向，就是自己希望做的工作方向，受教育程度，特長(cháng)。
如果你覺(jué)得這個(gè)簡(jiǎn)歷的背景顏色不太喜歡，也可以在設計里面的背景顏色里面選擇一個(gè)顏色，再來(lái)美化簡(jiǎn)歷。
