下面是小編為大家整理的2023瑜伽康復治療(九篇)（完整文檔）,供大家參考。
在日常的學(xué)習、工作、生活中，肯定對各類(lèi)范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
在商場(chǎng)外制作一個(gè)情人節專(zhuān)欄，介紹本商場(chǎng)七夕節的活動(dòng)內容，煽動(dòng)目標顧客群體來(lái)本瑜伽館購買(mǎi)月卡，布娃娃等來(lái)表白愛(ài)情，并為他們提供一個(gè)表白的平臺，促進(jìn)本瑜伽館相關(guān)產(chǎn)品的銷(xiāo)售。
二、情人拍照
與一樓入口處“拍貼樂(lè )”聯(lián)合促銷(xiāo)，凡當日購物滿(mǎn)39元的情人可憑購物小票免費拍一組價(jià)值20元的雙人“拍貼樂(lè )”留念。
相關(guān)支持：聯(lián)合促銷(xiāo)談判——市場(chǎng)科
三、心情點(diǎn)歌
七夕當日你可到服務(wù)臺填一張免費點(diǎn)歌單，廣播將帶去你的“心意”。
七夕情人節點(diǎn)歌單
點(diǎn)歌人姓名、先生□小姐、表白對象姓名、先生小姐
表白內容
點(diǎn)歌內容：《說(shuō)聲愛(ài)你》、《愛(ài)情表白》、《情深深》、《月亮代表我的心》、《專(zhuān)送》、《愛(ài)情白皮書(shū)》、《九百九十九朵玫瑰》、《愛(ài)如潮水》、《信仰》、《愛(ài)你一萬(wàn)年》
四、情人節巧克力展
1、在二樓做一個(gè)巧克力堆頭;
2、其它相關(guān)商品端架前也可寫(xiě)pop煽動(dòng)目標顧客群體購買(mǎi)。如：布絨玩具、計生用品
五、“情人劇場(chǎng)”
在三樓劇場(chǎng)安排上定月日播兩部精典愛(ài)情片，如：《飛天舞》、《泰坦尼克》。
2011-2012學(xué)年第二學(xué)期課堂設計
瑜伽教案 任課教師: 鄒文清
教學(xué)目標：
1、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識；
2、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；
3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式；
4、增強學(xué)生身體素質(zhì)及協(xié)調性，激活身體的潛能。
教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調配合。
安全提示：練習瑜伽體式時(shí)注意力集中，避免受傷。場(chǎng)地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機 教學(xué)步驟：
一、開(kāi)始部分 （10分鐘）
（一）課堂常規：
1、集合整隊
2、報告人數
3、師生問(wèn)好
4、宣布本節課內容
5、檢查著(zhù)裝
隊形如圖：
◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊，精神飽滿(mǎn)；
◆◆◆◆◆◆◆
集合隊伍要快、靜、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★
◆◆◆◆◆◆◆
（二）：熱身操 （4×8拍）
第一節：頸部練習第二節：肩部練習第三節：脊柱練習第四節：下蹲練習第五節：膝部練習第六節：腳踝練習
二、基本部分 （35分鐘）
（一）瑜伽復習之基本坐姿
1、簡(jiǎn)易坐（散盤(pán)坐）
2、金剛坐
3、半蓮花坐
4、至善坐
（二）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式：
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿分開(kāi)寬于肩，雙臂側平舉，吸氣；
2、呼氣，上體緩緩向左(右)側彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右
1（左）臂盡量向上頂；
3、雙臂上下成一直線(xiàn)，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側；
組織教法：教師示范、講解
易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線(xiàn)上。糾正：上體側彎時(shí)不要急于夠腳，送髖。
功效：強化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉動(dòng)式：
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、以基本三角式開(kāi)始，慢慢調整呼吸；
2、將右（左）腳向右（左）方轉90度，左（右）腳轉約60度；
3、上身軀干轉向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；
4、兩臂成一直線(xiàn)，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；
5、慢慢還原，換另一側，重復數次。
組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織的練習。
易范錯誤：雙臂不能在一直線(xiàn)上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學(xué)生兩腿分開(kāi)距離加大。
功效：強壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線(xiàn)上脂肪。（2）、戰士式 戰士第一式：
動(dòng)作要領(lǐng)：
劉泰石 吳 兵 駱 彪
唐庭勛
1瑜伽體位：摩天式
自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
注意事項：每次練習時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著(zhù)地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應停止練習。
主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強腹直肌的力量。
2瑜伽體位：三角伸展式
要領(lǐng)：
1、按基本三角式站立。
2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱(chēng)。
3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。
4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。
5、吸氣，回到中間。
健身效果：
減少腰兩側多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
3瑜伽體位：腹部按摩功
(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
(2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉動(dòng)，雙手始終按壓著(zhù)雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
【功效】
這個(gè)姿勢使所有腹內臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿(mǎn)動(dòng)力?？捎行У鼐徑獗忝?，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。
4瑜伽體位：蝴蝶式練習
功效：
促進(jìn)骨盆區域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規則的現象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì )陰的地方內收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來(lái)，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著(zhù)你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30
-234
致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著(zhù)向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無(wú)法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3、然后將兩手臂垂放于身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
11瑜伽體位：幻椅式
做法：
1、直立，將雙腿打開(kāi)與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
2、吸氣將雙臂伸直向上。
3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線(xiàn)上。如果你的膝蓋有問(wèn)題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
這是一個(gè)有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側股四頭肌。通過(guò)這個(gè)練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問(wèn)題的產(chǎn)生。
12瑜伽體位：鏟斗式
做法：
荷瑜伽生活會(huì )所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會(huì )所，位于呼和浩特市賽罕區大學(xué)東路巨海城5區8號樓3單元501室。我們始終本著(zhù)以誠為本，最大限度帶給會(huì )員身體和心靈的健康，并在此過(guò)程中，我們的老師不斷地向國內外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過(guò)程中因習練不當帶來(lái)的傷害。我們真誠的歡迎您前來(lái)觀(guān)光和試聽(tīng)。
荷瑜伽生活會(huì )所
目 錄
一、荷瑜伽生活會(huì )所詳情
1、荷瑜伽場(chǎng)館圖片…………………………………………1
2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3
3、荷瑜伽生活會(huì )所課程詳情………………………………6
4、聯(lián)系我們
………………………………………………7
二、瑜伽心語(yǔ)
4、習練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8
5、愛(ài)上瑜伽的38個(gè)理由 …………………………………9
6、練習瑜伽的好處…………………………………………23
7、為什么瑜伽愛(ài)你，如果你愛(ài)瑜伽………………………33
8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43
荷瑜伽生活會(huì )所
荷瑜伽生活會(huì )所
賈真赫，2007年開(kāi)始瑜伽練習，對瑜伽體系有整體的認知。一直致力于學(xué)習各種基于內外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧，奉?lèi)?ài)的態(tài)度帶入瑜伽練習之中，融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。2009年開(kāi)始瑜伽教學(xué)，在教學(xué)中強調身體和精神的融合。外長(cháng)而內斂，行動(dòng)而心靜，激勵學(xué)生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著(zhù)身體和心靈受到節制后并無(wú)限的延伸......找到內外平衡源于內心，以全新的方式關(guān)注生命。
荷瑜伽生活會(huì )所
荷·瑜伽生活會(huì )所課程詳情
12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽
12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎流
15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五
12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽
9: 30-10：45 晨醒瑜伽
9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師
趙老師
賈老師 楊老師
紅爾老師 賈老師
趙老師 賈老師
楊老師
紅爾老師 賈老師
15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽
賈老師
賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師
荷瑜伽生活會(huì )所
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1、正是在習練瑜伽體式的過(guò)程中，你學(xué)會(huì )了調整的藝術(shù)。
2、最好是就這么開(kāi)始吧，而且當你開(kāi)始了，就要維持練習的規律與節律。
3、塑造形體，提升氣質(zhì)，為生命美容。
4、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發(fā)生呢？
5、繽紛瑜伽，人氣登場(chǎng)，帶你走進(jìn)夢(mèng)的殿堂。
6、達到你的極限，然后順其自然。
7、激情燃燒脂肪，引領(lǐng)舞蹈風(fēng)尚。
8、瑜伽，就是給自己時(shí)間去「做自己」，除此之外，別無(wú)其它。它沒(méi)有什么特別的，就是允許自己放松，然后做本然的自己，回歸初心。
9、瑜伽為我們所有人服務(wù)，以民族或文化來(lái)界定瑜伽，是對宇宙意識的否定。
10、瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨立，都會(huì )給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著(zhù)回身。人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興。一生，瑜伽是滿(mǎn)足令自己戀戀不舍，不離不棄的景色。
11、只要輕松，就能健康生活。
12、你的身在過(guò)去，心在末來(lái)，在瑜伽中，你的身心同在當下。
13、瑜伽師對生活的一種感悟，練習時(shí)間越久，你就會(huì )發(fā)現每次練習都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；
一呼一吸都是與天地的“親密接觸”。
14、專(zhuān)注呼吸，關(guān)注本我，靜心瑜伽，現在開(kāi)始。
15、當灌溉是能夠去做的事，理所當然要這么做。
16、人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。
17、紅顏不易老，美麗怎能少？
18、瑜伽是一場(chǎng)修行，讓處于愚笨狀態(tài)的身和心通過(guò)體式和呼吸的聯(lián)系更加晶瑩剔透，讓身與心的連結更加親密無(wú)間。步入瑜伽的世界，就進(jìn)入了一段健康、尊貴、喜悅的旅程。
19、我為我懂，生命從此精彩起來(lái)。
20、要美麗，更要長(cháng)久地美麗。
21、喜歡和討厭都是藏不住的，感受不到就是沒(méi)有。
22、人生的路是在自己的手上是自己選的，所以都得由自己來(lái)承擔，自己也必須為自己的所作所為負責！
23、不必恭維，不必討好，愛(ài)你的人自然會(huì )給你擁抱。
24、愛(ài)，不是尋找一個(gè)完美的人，而是學(xué)會(huì )用完美的眼光，欣賞那個(gè)并不完美的人?！獙m崎駿《哈爾的移動(dòng)城堡》
25、你來(lái)人間一趟，你要看看太陽(yáng)。和你的心上人，一起走在街上。
26、你還是你，只是，十年前你說(shuō)生如夏花般絢爛，十年后你說(shuō)平凡才是唯一的答案。
27、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來(lái)的，所以才能堅硬和什么也不怕。我們的一代也是這樣的在斗爭中和可怕的考驗中鍛煉出來(lái)的，學(xué)習了不在生活面前屈服?！朵撹F是怎樣煉成的》
28、勇敢是什么，是我明知道這一頓吃下去會(huì )胖，我還是迎難而上。
29、人在迷茫的時(shí)候往往會(huì )選擇錯誤的方向，正如理智戰勝不了沖動(dòng)，行動(dòng)就成了幫兇。
30、所有的離開(kāi)，都是不愛(ài)或不能愛(ài)，走后的你，或許還喜歡，卻少了非要在一起的執著(zhù)。
31、真想把你灌醉，聽(tīng)聽(tīng)你心里到底住著(zhù)誰(shuí)。
32、如果有人否定你，一定要穩住心態(tài)，別隨隨便便就懷疑自己。連太陽(yáng)都有人覺(jué)得溫暖，有人說(shuō)它刺眼，所以沒(méi)必要糾結那1%的討厭，而忽略那99%的喜歡。放輕松就好，總有人會(huì )給你偏愛(ài)。
33、世界上每一個(gè)，都有屬于自己的位置。如果你還沒(méi)有找到，不要懷疑，是因為你還不夠努力。
34、不要盡力而為，而要全力以赴，即使沒(méi)有出色的外表和能力，也要有壓倒一切的霸氣。
35、經(jīng)濟不能自立，人格尊嚴就沒(méi)有底氣，愛(ài)情和自由都得受委屈?！蚱ぞ?/p>
36、一路上有你，苦一點(diǎn)也愿意，苦多了就不行。
37、未來(lái)不迎，過(guò)往不戀，當下的每一個(gè)瞬間就是生命的唯一瞬間?；詈昧水斚?，就活好了一生。早安！
38、活一回人生，不要有太多的思慮，學(xué)會(huì )取舍，用一種寧靜和從容，溫柔地聆聽(tīng)花開(kāi)花落的聲音。走過(guò)是是非非，才知道寬容大度。世上一切事物都不可能一帆風(fēng)順，人生路上，首須看遠，別讓生活的壓力擠走快樂(lè )，真正的痛苦，沒(méi)有人能與你分擔。成長(cháng)就是這樣，痛并快樂(lè )著(zhù)。一月再見(jiàn)，二月你好！
39、你欠我的未來(lái)，我就不要了，往后余生，你不再是我拒絕別人的理由，既然已經(jīng)曲終人散，又何必苦苦糾纏。
40、要長(cháng)大，要可愛(ài)，但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛(ài)的人。
41、你知道，有些鳥(niǎo)兒，是永遠不會(huì )被關(guān)在籠子里的，它們的每一片羽毛，都閃爍著(zhù)自由的光輝。
——《肖申克的救贖》
42、尊嚴被踐踏的時(shí)候，只有你想不到，沒(méi)有我做不到的。
43、哪怕是在生命最黑暗的時(shí)候，只要我們抱有永不放棄的信念，我們也一定會(huì )見(jiàn)到黎明的陽(yáng)光。
44、請不要說(shuō)我變了，其實(shí)我沒(méi)變，只不過(guò)懂得了別人怎么對我，我就去怎么對別人。
45、生活無(wú)需太敏感，遲鈍點(diǎn)可以忽略很多麻煩。人之所以不快樂(lè )，多半是不能與自己好好相處，總是自己為難自己。
46、你知不知道：難做的事和應該做的事，往往是同一件事。凡是有意義的事都不會(huì )容易，成年人的生活里，沒(méi)有容易二字。
47、我身上就有一股淡淡的醇香味。好多女孩都說(shuō)我身上有股很舒服的香味。我都笑笑說(shuō)，那是渣男的味道。
48、不可以站在道德制高點(diǎn)去批判別人，說(shuō)句不該說(shuō)的話(huà)，我喜歡什么我怎么活，關(guān)你屁事。
49、永遠不要高估自己在別人心中的地位，其實(shí)你什么都不是，多你一個(gè)也不多，少你一個(gè)也不少。
50、你問(wèn)人問(wèn)題，他若答非所問(wèn)，便已是答了，毋需再問(wèn)。
51、愛(ài)情不是在泥土里開(kāi)出的花朵，而是泥土里的肥料，最后開(kāi)出的那朵花，是你的人生。
52、大膽點(diǎn)生活你沒(méi)那么多觀(guān)眾
53、到后來(lái)才發(fā)現：干凈的語(yǔ)言，變小的圈子，自律的生活，獨處的時(shí)光，積極的工作，最讓人舒心。
54、我要放棄你了，這次沒(méi)熬夜，也沒(méi)喝酒。
55、每個(gè)人都有一個(gè)死角，自己走不出來(lái)，別人也撞不進(jìn)去。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我，我不怪你。
56、生命中的大部分人，都終會(huì )告別的，對于先走的那個(gè)，一切都歸于平靜，后走的那個(gè)，會(huì )難受一些，沒(méi)有那么可怕。只是不甘心而已。這樣想想，成長(cháng)也只是一個(gè)讓自己更容易接受失去的過(guò)程而已。
57、要得到你想要的某件東西，最可靠的辦法是讓你自己配得上它?！槔?？芒格
58、百毒不侵的內心，往往會(huì )被一句簡(jiǎn)單的安慰打敗，刀槍不入的偽裝，常常在懂你人的面前徹底投降。希望有人懂你的低頭不語(yǔ)，小心翼翼守護你的孩子氣。
59、把生活調成靜音模式，努力賺錢(qián)，努力生活，努力變好。
60、常說(shuō)話(huà)的人變成不太說(shuō)話(huà)的人，要么成熟了，要么心灰意冷了?！獦?lè )嘉
61、時(shí)光里，人有時(shí)，總是在失去時(shí)才知道后覺(jué)，一些人一些事，認為只是生命中的一抹浮云，認為能夠 從此的相忘，卻在別離之際發(fā)覺(jué)，那些過(guò)往早已經(jīng)扎根于心里，拿不掉，抹不掉。
62、別鬧，別問(wèn)，別期待，你不是例外；
別想，別等，別入心，你不是偏愛(ài)。
63、果然喜歡過(guò)的人，就算過(guò)多久看，還是會(huì )心動(dòng)。
64、有些事，就是不值得被原諒，跟大不大度沒(méi)有關(guān)系；
各有各的底線(xiàn)，做錯了，就應該考慮為自己的錯誤，付出代價(jià)。
65、這些你暫時(shí)不能戰勝的，不能克服的，不能容忍的，不能寬容，就告訴自己，凡是不能殺死你的，最終都會(huì )讓你更強。
66、生命是在一次次的突圍中再生的。每一個(gè)太陽(yáng)的升起又落下，都是人沖破自我的一種催促。陽(yáng)光下，你容貌是這樣的，到了月色里，你已是另一個(gè)嶄新的自己。晚安
67、人生最幸運，莫過(guò)于與優(yōu)秀的人共事，然后借由他們，逼出更優(yōu)秀的自己。
68、如果你覺(jué)得兩個(gè)人在一起，各自玩自己的手機特別沒(méi)意思，不妨試試交換一下玩玩對方的手機，保證絕對有意思。
69、活在當下不要處處較真，裝三分癡呆防死，留七分正經(jīng)謀生，如果你認為人人身上皆有善，那是你還沒(méi)遇到所有人。
70、現在的人都在試探，在權衡，那些熱烈的坦城卻難得一見(jiàn)。
71、愿以后的你，穿自己喜歡的衣服，和不累的人相處，和所有喜歡的一切在一起，過(guò)想象里的一百種生活。
72、有些事一瞬間就想通，有些事一輩子想不通，這就是人生。
73、有些人刻骨銘心，沒(méi)幾年會(huì )遺忘。有些人不論生死，都陪在身旁?！獜埣渭选对七呌袀€(gè)小賣(mài)部》
74、異地戀就是在和時(shí)間賽跑，你堅持住了，就能擁有彼此，被時(shí)間打敗了，就會(huì )一輩子錯過(guò)那個(gè)人。
75、感情并不是一時(shí)興起，只是決策在一起，便一生不分離。
76、過(guò)去已去，未來(lái)已來(lái)。請給我時(shí)間，和所有不愉快的過(guò)去，說(shuō)再見(jiàn)。
瑜伽教案
第一部分 調息
請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背。雙手放在臀部下面，感受我們的坐骨托起兩側的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著(zhù)這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，下顎微微內收，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著(zhù)輕柔的音樂(lè )，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè )的世界。
拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。將你的左手放在小腹上。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著(zhù)脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上，（配合著(zhù)自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸。吸有多長(cháng)，呼就有多長(cháng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內的每個(gè)角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內所有的毒素，不快樂(lè )的情緒統統的被排出體外。（5次過(guò)后，調整為自然呼吸。）
現在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界。
請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達到美容，養顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下明亮的世界。第二部分 關(guān)節熱身
1大家將雙腿伸直坐在墊子上，將雙手放在臀部的后側。吸氣繃直腳背，1腳踝練習：○呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節，根據自己的節奏重復做6次，好大家慢慢的2微微的分開(kāi)兩腿，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著(zhù)地面。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來(lái)?！鸬姆较蛐D，呼氣反方向。此動(dòng)作很好的滋養了我們的踝關(guān)節，使踝關(guān)節更加靈活。吸氣慢慢的停下來(lái)。讓我們做右腳踝的練習，吸氣沿順時(shí)針轉動(dòng)左腳，呼氣反方向；
好緩緩的停下來(lái)。（拍打我們的雙腳放松一下）
1吸氣立直脊柱，兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉與彎曲練習：○2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲?！鸷魵馍熘彪p臂，將右腿伸出去，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好，慢慢的停下來(lái)，我們進(jìn)行反方向的練習。（）這個(gè)練習很好的滋養了我們的雙膝，使我們的雙膝更加靈活
3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開(kāi)，兩眼目視前方，立直脊柱。吸氣，將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內旋轉到最大限度。吸氣反方向轉動(dòng)。感覺(jué)雙臂向兩方無(wú)限的延伸。好大家堅持，此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細有形。好呼氣放下（調整呼吸放松一下）第三部分 體式
1、腰轉動(dòng)式：1挺直身子站立，兩腳打開(kāi)略于肩寬。2十指相交，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，翻轉手腕，讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內收。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣，將身體盡量轉到左方到你的極限位置，注意腰背及腹部的用力
在此停留3秒鐘
3、2、1。5吸氣，漸漸的5呼氣反方向
這個(gè)動(dòng)作很好的補養和加強腰背部、肩部、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關(guān)節，同時(shí)腹內臟器官也得到了很好的按摩。減少腰腹部的脂肪，使我們的腰腹更加纖細動(dòng)人。
6、吸氣，把上身軀干收回到原來(lái)的中心位置，恢復直身姿勢。
7、呼氣放開(kāi)雙臂雙手。（調整呼吸）
2、戰士一式：兩腳分開(kāi)大約一腿長(cháng)，右腳向右轉動(dòng)90度，左腳向右轉動(dòng)30度。身體保持正直朝前，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉動(dòng)，同時(shí)曲右膝，直到大腿與地面平行，同時(shí)蹬后腿，膝部挺直。注意膝蓋不能超過(guò)右腳大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目視前方。戰士一式一個(gè)具有責任感的姿態(tài)，需要動(dòng)作的伸展，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韌小腿。同時(shí)，減少大腿周?chē)闹?。肩部肌肉放松，感覺(jué)手臂向上無(wú)限延伸。好吸氣，上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來(lái)。兩腳八字收回。（注意保持呼吸）調整呼吸
3幻椅式：挺直身子站立。吸氣，兩臂向上高舉過(guò)頭，雙掌合十。呼氣，屈膝，腳跟壓地，雙膝并攏，保持脊椎、胸部、頭部與兩臂在同一條直線(xiàn)上。感覺(jué)整個(gè)身體向上無(wú)限的延伸。兩大腿應與地面平行，胸部盡量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪，使我們的身體更加纖細有形。增進(jìn)體態(tài)平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟
4 瑜伽體式：坐姿扭轉式
坐姿扭轉式這個(gè)動(dòng)作可以減少我們肩部、腹部的脂肪，緩解便秘，拉長(cháng)腿部韌帶。
姿勢分解：
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2、右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。針對部位：
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬。兩膝打開(kāi)與兩臂平行，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。挺直腰背，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行。指尖指向前方，眼睛看向兩掌間。step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線(xiàn)，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線(xiàn)，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。6嬰兒式放松：
7弓式：
兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背，做深呼吸。
吸氣，上身離地，雙腿也拉高離開(kāi)地板，頭部上揚，吐氣。停留做深呼吸，還原后再做一次。根據身體情況，練習三至五遍。要求：盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢，呼氣時(shí)，兩小腿盡可能向后向上伸。功效：
矯正駝背不正的姿勢，伸展腹部，有益腸胃蠕動(dòng)，消除腹部多余，促進(jìn)內分泌平衡，而且徹底地擴張胸部，還可解除憂(yōu)悶，使心胸開(kāi)闊。
提示：
女性經(jīng)期時(shí)可不練此姿勢。讓胸部挺起來(lái)！多練此姿勢。
8 請仰臥在墊子上，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣，將繃直的雙腿，沿順時(shí)針旋轉盡量
第四部分 休息術(shù) 冥想
1。請大家解開(kāi)發(fā)髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖自然外展，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側，放松雙手手指，自然彎曲。
2.現在請大家跟著(zhù)調整我們的呼吸，我們感覺(jué)到呼吸順暢，循環(huán)不止，呼吸變得深長(cháng)而均勻?，F在我將說(shuō)出身體的各個(gè)部位，請大家放松它，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音，請不要著(zhù)急，慢慢來(lái)。讓我們來(lái)慢慢的感受我們身體每個(gè)部位的放松。
3.請大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內臟器。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。慢慢放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指?，F在讓我們把注意力轉移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節一節的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺(jué)到我們的面部表情很放松、很放松。
4.現在的我們很放松、很放松。感覺(jué)到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著(zhù)，給我們的身體注入無(wú)與倫比的能量?，F在的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒(méi)有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒(méi)有一絲的波瀾，寧靜而平和。一陣清風(fēng)掠過(guò)湖面，激起片片白色的浪花。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著(zhù)海灘的腳步，來(lái)到了岸地，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來(lái)面目。尤如我們的生活，困難過(guò)后，出現的是新的繁華。
5.現在的我們在一片毫無(wú)煩惱、毫無(wú)憂(yōu)愁的世界里。
6.現在開(kāi)始，請對自己的身體保持一個(gè)高度的知覺(jué)，對自己說(shuō)，我沒(méi)有睡著(zhù)，我在做瑜伽休息術(shù)，現在的我，充滿(mǎn)了能量，能夠很好的面對一切。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手、雙腳。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開(kāi)雙眼，從右側起身。。。
一：活動(dòng)內容：養生瑜伽的知識宣講賽
二：活動(dòng)時(shí)間：
三：舉辦單位：
四：活動(dòng)目的：
為了讓更多的人感受到一份自然的健康，弘揚一份自然時(shí)尚的健康，豐富同學(xué)的課余生活，為豐富學(xué)院社團生活出一份力量!
五：活動(dòng)簡(jiǎn)介：
瑜伽協(xié)會(huì )計劃在11月15日舉辦一個(gè)養生瑜伽的知識宣講賽，從練習中讓同學(xué)體會(huì )到身心的放松，從語(yǔ)言中讓同學(xué)感受瑜伽的魅力，從而鞏固一段時(shí)間所學(xué)的瑜伽動(dòng)作和瑜伽方面的知識要領(lǐng)，也因此為大家創(chuàng )造一個(gè)交流的平臺，談?wù)劥蠹覍W(xué)習瑜伽的心得，盡最大的努力解決同學(xué)在生活中，練習中所帶來(lái)的煩惱或困擾，讓瑜伽這份健康時(shí)尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學(xué)的自信以及擁有更好的學(xué)習狀態(tài)和工作態(tài)度!
六：活動(dòng)地點(diǎn)及負責人
地點(diǎn)：江蘇科技大學(xué)東校區
負責人：張煜
七：活動(dòng)步驟：
1.宣傳安排
由組織部出面租借帳篷2頂，辦公室負責同其他社團協(xié)調場(chǎng)地。
宣傳部對宣傳海報進(jìn)行設計。
要求，撇去以往大紅大紫的夸張設計，力求簡(jiǎn)樸、迎合廣大同學(xué)(尤其是大一新入學(xué)同學(xué))，可考慮采用實(shí)物模型吸引大家眼球。
宣傳部在報名期間以傳單形式向過(guò)往同學(xué)介紹本次活動(dòng)。
要求，禁止使用擴音喇叭等易煩躁工具。
由總會(huì )長(cháng)出面同西區廣播站協(xié)商，爭取廣播宣傳。
2.比賽場(chǎng)地安排
本次大賽對于賽場(chǎng)噪音處理、音響設備、賽場(chǎng)紀律有著(zhù)特別高的要求。
由總會(huì )長(cháng)與組織部長(cháng)出面，盡一切可能爭取到圖書(shū)館學(xué)術(shù)報告廳的使用權。
由組織部、辦公室負責大賽現場(chǎng)的秩序維護。
要求，出場(chǎng)號為前10位的參賽隊伍入座前階梯會(huì )場(chǎng)，其余隊伍按順序坐在后階梯會(huì )場(chǎng)。各部門(mén)干事控制會(huì )場(chǎng)紀律，嚴禁不合乎賽場(chǎng)氣氛的其他聲音。
宣傳部早大賽開(kāi)始前1個(gè)小時(shí)入場(chǎng)，布置賽場(chǎng)氛圍。
要求，力求簡(jiǎn)單樸素、避免夸張浪浪費。
3.報名工作
報名表力求最簡(jiǎn)潔。要求，不打宣傳口號，只出現大賽內容，將獲獎所得獎勵放于最顯眼處。
本次大賽因預估選手數量較大，故在報名期間先進(jìn)行隨機選號。
此環(huán)節嚴禁作弊!
4.物品采購
八：活動(dòng)實(shí)踐：
1：11月10日前完成前期宣傳工作，務(wù)必通知到位，各項準備工作積極配合完成，收集好資料。
2：確定固定各步驟是否安排妥當，由工作部員記錄拍攝留念，便于該活動(dòng)的長(cháng)期開(kāi)展。
3：在開(kāi)展活動(dòng)前并向大家介紹本次活動(dòng)具體流程及開(kāi)展意義。
九：注意事項
1：保持場(chǎng)地最后的整潔。
2：資料以及各方面收集的意見(jiàn)要認真吸取改正，取長(cháng)補短;積極配合學(xué)院及社團的工作安排。
瑜伽理論課教案
瑜伽簡(jiǎn)介
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí)，無(wú)意中發(fā)現各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據動(dòng)物的姿勢觀(guān)察、模仿并親自體驗，創(chuàng )立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養身健身體系這就是瑜伽。我們現在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。
呼吸術(shù)
有意識的延長(cháng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；
腹式呼吸；
完全呼吸；
（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；
左右鼻孔呼吸術(shù)；
（功用）
胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開(kāi)秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱(chēng)為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識的將你的肚子向內收，打開(kāi)你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿(mǎn)，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長(cháng)。
腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶(hù)）腹式呼吸稱(chēng)為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺(jué)氣體通過(guò)鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時(shí)放松你的肚子，肚子向著(zhù)你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿(mǎn)，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺(jué)你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長(cháng)。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。
左右鼻孔交替呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣，吸滿(mǎn)后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼氣，然后交換體位練習。瑜伽體位
根據古人的說(shuō)法，瑜珈的體位有八萬(wàn)四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數目對于維護身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
根據自古以來(lái)的操練，在眾多體位當中，少數幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
依姿勢分類(lèi)：站姿、坐姿、臥姿、倒立 站姿 ：武士式
坐姿 ：半蓮花坐
臥姿 眼鏡蛇式
倒立：逆向倒立
以運動(dòng)方向分類(lèi)：
前屈、后彎、側彎、左右扭轉、旋轉 前彎
左右扭轉 旋轉
二、練習瑜伽的好處
瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運動(dòng)及心靈上的練習，也是每天的生活哲學(xué)。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知并掌握肉身感官，通過(guò)把感官、身體與有意識的呼吸相配合來(lái)實(shí)現對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。
以下是從事瑜伽后出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現效果。幾周內，你就會(huì )覺(jué)得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì )開(kāi)始發(fā)生。
1、活力增加，來(lái)處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、活得更久：瑜伽影響所有長(cháng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
5、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(cháng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。
總之，人體的神經(jīng)系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著(zhù)一個(gè)人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、練習瑜伽的注意事項
時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。
地點(diǎn)：
練習瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；
在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習慣，練習瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
（1）飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時(shí)內不能進(jìn)食，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
（2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
（5）不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
（6）練習瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
（8）爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調可通過(guò)瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
荷瑜伽生活會(huì )所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會(huì )所，位于呼和浩特市賽罕區大學(xué)東路巨海城5區8號樓3單元501室。我們始終本著(zhù)以誠為本，最大限度帶給會(huì )員身體和心靈的健康，并在此過(guò)程中，我們的老師不斷地向國內外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過(guò)程中因習練不當帶來(lái)的傷害。我們真誠的歡迎您前來(lái)觀(guān)光和試聽(tīng)。
荷瑜伽生活會(huì )所
荷瑜伽生活會(huì )所
教學(xué)團隊
楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時(shí)高級教練培訓，師從印度瑜伽大師莫漢老師，系統地學(xué)習了伽體式，呼吸控制法，清潔法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識.并以?xún)?yōu)異的成績(jì)畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學(xué)和私人教練的工作，之后回到呼和浩特，在呼市動(dòng)感健身，中體倍力，香格里會(huì )所，云梵專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì )所及各大高校擔任瑜伽教練的工作，一直至今，有著(zhù)多年的教學(xué)經(jīng)驗，并獲得國家二級營(yíng)養師資格證書(shū)，國家二級武士，并有著(zhù)多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，一直致力于健身事業(yè)，希望為廣大的群眾帶來(lái)專(zhuān)業(yè)的指導和健康的生活。
荷瑜伽生活會(huì )所
王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練。專(zhuān)業(yè)技能：擅長(cháng)纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗，側重功效從事教練行業(yè)三年以上，曾在浩沙、動(dòng)感、英派斯等專(zhuān)業(yè)健身館以及專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì )館代課，自己編排課程，深受會(huì )員喜歡。在公安大學(xué)中成立瑜伽協(xié)會(huì )，任職會(huì )長(cháng)及教練，組織學(xué)生學(xué)習瑜伽體位及理論知識。
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荷瑜伽生活會(huì )所
地址：呼和浩特市大學(xué)東路巨海城5區8號樓3單元501室
